RENDELÉSEK ÉS INFORMÁCIÓK
info@acuraflex.hu

15 módszer a reggeli merevség enyhítésére

jan 28, 2024 | Ízületi fájdalom

Ha ízületi fájdalom és merevség miatt reggel nehéz felkelni az ágyból, ne aggódjon, hogy nincs egyedül. A reggeli merevség gyakran az artritiszben, reumában, fibromialgiában szenvedő és inaktív embereket érinti. Ezen kívül az alvás során gyakran sokáig kényelmetlen helyzetben fekszünk. Alvási pozíciója folyamatos nyomást, oxigénvesztést okozhat a szövetekben és csökkentheti izmok véráramát. Ez tejsav felhalmozódást okozhat, amely merevséget okoz, amikor másnap reggel felébred.
A reggeli merevség természetesen bosszantó és befolyásolja az életminőséget, ezért fontos megismerni, hogyan tud segíteni önmagán, és az egyik legjobb módszer a reggeli rutin kialakítása. A reggeleit mindig a rutinjával kezdje, mivel ez növeli a mobilitását és csökkenti az egyéb tüneteket.

15 módszer a reggeli merevség enyhítésére

Reggeli rutin a jobb mobilitás és a reggeli merevség enyhítésére

Kezdje a napot finom és lassú mozdulatokkal – ébredés után lassan és óvatosan mozgassa meg merev ízületeit húzódás vagy nyújtás nélkül. Finoman körkörös mozdulatokkal hajlítsa és csavarja meg az ízületeket. A test teljes mozgékonyságának javítása érdekében mozgassa át az összes ízületet, beleértve a csuklóját, a nyakát, a vállait, könyökét, térdét és a lábujjait.

Nyújtózzon óvatosan – Miután az ízületek kissé átmozogtak, nyújtse meg az összes érintett ízületet. Tartsa 20-30 másodpercig nyújtva az ízületét, és ismételje meg mindegyik ízülettel kétszer-háromszor. Lassan mozogjon, és ne feszítse túl. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas. Gyógytornászt is felkereshet, aki személyre szabott testmozgási és nyújtási programot ajánlhat a fájdalom enyhítésére és a tünetek megelőzésére.

Alkalmazzon hőterápiát – Egy elektromos takaró vagy egy meleg reggeli fürdő segíthet a merev ízületek ellazításában. A forró fürdő segít az izomrostok ellazításában, és sokkal jobb választás, mint a csak felületesen ható forró borogatások. A forró fürdő sokkal mélyebben melegíti fel az izomszöveteket, mert a felesleges hő nem távozik.

Csökkentse a stresszt – A stressz óriási hatással lehet izmainkra. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, a test automatikus reakciója a feszültség egy adott helyzetre, személyre vagy eseményre reagálva. Fontos az elme és a test ellazítása, hogy enyhítse a feszült izmokat. A meditáció és a légzési technikák a legnépszerűbb módszerek az elme megnyugtatására, amikor stresszelünk. A gyógynövények egy másik alternatívát jelentenek, amelyek ígéretes lazító hatást mutattak, fenntartják a vér normális kalciumszintjét, és hozzájárulnak felszívódásához és tárolásához is.

Szedjen gyógyszert – a gyógyszerek hozzájárulhatnak a reggeli merevség szabályozásához. Bizonyos esetekben a szteroidmentes gyulladáscsökkentők segíthetnek. Forduljon orvosához, hogy megtalálja a legjobb gyógyszert a legjobb eredmény elérése érdekében. Tartsa a gyógyszert az ágy mellett, hogy fél órával felkelés előtt bevehesse a tünetek enyhítésére.

Használjon ízületi krémet – használjon az ízületi krémet reggel, és válassza az Acuraflex krémet, amely olyan természetes összetevők hatékony formuláját tartalmazza, amelyek évszázadok óta ismertek hatékonyságukról, elsősorban gyulladás, sérülések és degeneratív betegségek, például a heveny és krónikus fájdalmak esetén, mint például az ízületi gyulladás, a csontritkulás, az isiász stb. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása van, azonnal enyhíti a fájdalmat.

Alkalmazzon gyulladáscsökkentő étrendet – A gyulladáscsökkentő étrend segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy egész nap táplálkozzon. A gyulladáscsökkentő étrendhez javasolt ételek jellemzőek a mediterrán konyhára, több hal, friss gyümölcs és zöldség, valamint egészséges zsírok fogyasztását foglalja magában; mérsékelt mennyiségű dió; a vörös hús korlátozott mennyisége és a vörös bor fogyasztása mellett. Az eliminálandó vagy kerülendő élelmiszerek a finomított cukrok, az egyszerű szénhidrátok (fehér liszt, cukor, fehér rizs), a vörös hús és húskészítmények; A tejbevitelt szintén korlátozni kell.

Legyen aktív – Ha artritiszben szenved vagy más ízületi problémája van, feltétlenül iktassa be a meggyet, cseresznyét, spenótot, zöld teát és lenmagokat az étrendjébe. Az aloe vera és a bogyós gyümölcsök fogyasztása hozzájárul a csontok rugalmasságához és szilárdságához, az izmok, az ínak és az ízületek egészségéhez, de aktív testmozgás nélkül az ízületi porc nem fogja megkapni a szükséges táplálékot. A porcnak nincs saját vérellátása, amely ellátja a szükséges összetevőkkel (oxigén és tápanyagok), és az ízület folyadékából nyeri ki a szükséges tápanyagokat. Ezért a rendszeres testmozgás alapvető jelentőséggel bír a porc egészsége esetén, mivel már az ízület felületének megérintése mozgás közben is lehetővé teszi vagy javítja a porc táplálását.

Igyon elegendő vizet – az izom-összehúzódás vagy lábgörcsök a kiszáradás korai jelei lehetnek. A test felépítésétől és tevékenységeitől függően naponta 8-10 pohár vizet kell inni. Testmozgás és betegség alatt növelni kell a vízbevitelt, hogy helyettesítse az izzadás által elvesztett folyadékot. A víz hozzájárulhat az izmok konzisztenciájának megváltoztatásához, és meglazíthatja a kemény, feszült izmokat.

Igyon cseresznyelét – a meggy és a cseresznye antioxidánsokban gazdagok, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek és csökkenthetik az izomkárosodást edzés közben. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a hosszútávfutók, akik a cseresznye lét ittak a futás előtt, csökkent izomfájdalmat és merevséget tapasztaltak edzés után.

Szedjen D-vitamint – ezek az egészséges csontok és ízületek alapvető összetevői. A D-vitamin szükséges a jó fizikai és mentális egészséghez, segít csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek és depresszió esetén. A test D-vitamin előállításának legismertebb módja a napfénynek való kitettség. A nap mellett a D-vitamin beszerezhető olyan élelmiszerekből is, mint például az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia, a tej és tejtermékek, a narancslé, a marhamáj és a gombák. Javasoljuk étrendkiegészítő formájában történő fogyasztását.

Szedjen kalciumot – a kalcium az emberi test legelterjedtebb ásványi anyaga, a csontokban és a fogakban található. A kalcium legismertebb feladata a csontritkulás megelőzése. Alapvető fontosságú a csontok és fogak felépítéséhez, az ideg- és izomrendszer megfelelő működéséhez, szabályozza a pulzusszámot, a vérnyomást és a véralvadást, valamint fontos a hormonális egyensúly szempontjából. A kalcium a szervezetben nem termelődik, ezért ételekkel vagy étrendkiegészítőkkel kell bevenni.

Növelje a magnézium bevitelt – A magnézium fontos ásványi anyag az izmok összehúzódásához, az energiatermeléshez, valamint a csontok és sejtek képződéséhez. A magnézium a rugalmasság szempontjából is fontos. Az ásványi anyagnak alacsony szintje miatt tejsav halmozódhat fel az izmokban, feszültséget okozva. A magnézium megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tökmag, a spenót és az avokádó, valamint megtalálható néhány italban és étrendkiegészítőben is.

Kezdjen el a vitaminokat és gyógynövényeket szedni – ha nem biztos benne, hogy a normál étrendből mindent megkap, akkor vegyen be extra vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha ízületi betegségben szenved, akkor a legszükségesebb vitaminok és ásványi anyagok a B-, C-, D- és E-vitaminok, a cink, a szelén, a magnézium és a vas, valamint a kondroitin és a glükózamin. A reumás artritisz kiegészítő terápiájaként az indiai tömjénfa és az asztaxantin gyógynövény is jótékony hatást mutatott.

Az orvos javaslata mellett az alternatív gyógymódokat is ismerje meg – az akupunktúra, a kiropraktika, a masszázsok, az aromaterápia, valamint az előírt étrend segíthetnek a tünetek csökkentésében.

Természetes alapanyagok

Kapszuláink és krémeink természetes megoldást kínálnak az ízületekkel, izmokkal, isiásszal és ízületi gyulladással kapcsolatos problémákra.

Webáruház

Növelje mozgékonyságát

info@acuraflex.hu

Rendelés és információ

Kövessen minket!

Legutóbbi bejegyzések

Izomfájdalom – okok és legjobb kezelési módszerek

Izmok nélkül elképzelhetetlen az élet, hiszen az izmok teszik lehetővé az olyan létfontosságú funkciókat, mint a légzés, a nyelés és a test részeinek mozgatása. Szinte nincs olyan ember, aki ne tapasztalt volna már izomfájdalmat. Az izomfájdalom jelentkezhet a test...

Reuma és ízületi gyulladás – legjobb természetes kezelés

A reuma nagyon jól ismert kifejezés, és világszerte elterjedt betegségnek számít, amely sokakat érint. Hogy pontosan mit is értünk alatta, az nem mindig egyértelmű, mert a reumának sok változata lehet. Az orvosok ezért „reumás rendellenességekről” is beszélnek, ami...

A legjobb természetes kezelés ízületi gyulladásra

Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladásos betegsége, amely rendszeres kezelést igényel. Gyakran nem könnyű megtalálni a az ízületi gyulladás legjobb kezelését. Bár erre a krónikus betegségre nincs gyógymód, még gyógyszeres kezelésekkel sem, az ízületi gyulladás...

Gyakorlatok isiász esetére

Az isiász, bár az egyik leggyakoribb fájdalom, továbbra sem értik sokan az ilyen típusú fájdalmat, amely hirtelen jelentkezik és jelentősen rontja az életminőséget. Az isiász kezelésének első lépése az ok megismerése. Az isiásznak számos oka van, mi pedig a hat...

Legjobb otthoni módszerek az isiász okozta fájdalom kezelésére

Az isiász az a fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor az isiászideg irritációnak van kitéve. A fájdalom általában a hát alsó részén jelentkezik, és a lábakra is kiterjed. Az isiász okozta fájdalom gyötrelmes lehet, és rendkívül ronthatja az életminőséget. Ebben a...

Share This